Exercices ATM

1. Avec votre pouce ou index droit, insérer le doigt derrière la joue gauche et pousser vers l’extérieur pendant 60 sec.
2. Trouver la région la plus sensible.

1. Avec votre index droit, placer le doigt entre la dernière molaire du haut et du bas.
2. Pousser vers l’extérieur pendant 60 sec.

1. Avec votre 5ème doigt ou l’index, placer le doigt entre la gencive supérieure et l’os à l’extérieur.
2. Vous sentirez votre doigt pris entre deux os.
3. Frictionner l’os externe pendant 60 sec.

1. Insérer votre pouce gauche entre la gencive externe du haut et l’os externe.
2. Pousser le doigt vers l’arrière ainsi que vers le haut pendant 60 sec.

1. Avec votre pouce gauche, placer le doigt derrière l’os du menton et appliquer une forte pression vers le haut.
2. Frotter ou maintenir la pression 60 sec.

1. Avec l’index droit, placer le doigt sous le côté droit de la langue et maintenir une pression vers le bas pendant 60 sec.

1. Deux mains sur le sternum, pousser vers le bas.
2. Amenez le menton vers le haut et la tête du côté gauche.
3. Vous pouvez aussi glisser le mandibule vers l’avant pour plus d’étirement.
4. Tenir 60 sec.

1. Placer la langue au palais derrière les dents du haut.
2. Ouvrir et fermer 50 fois.

1. Forcer l’ouverture doucement avec les deux mains.
2. Tenir 5 secondes et répéter 5 fois.
3. Faire cet exercice seulement si l’articulation ou les muscles sont raides.

*Ne pas faire l’exercice si votre mâchoire est bloquée.

Cet exercice devrait être exécuté pour une raideur de l’articulation droite.

1. Stabiliser la tête avec la main gauche.
2. Avec la paume de la main droite, pousser graduellement la mâchoire vers le côté gauche.
3. Tenir 5 secondes et répéter 10 fois.

Évaluer si votre force masticatoire est égale.

1. Fermer doucement sur vos deux doigts.
2. La force devrait être la même sur les deux côtés.

1. Avec votre pouce droit, placer votre doigt derrière la clavicule gauche et pousser vers le bas durant 60 sec.
2. Il est possible que vous ressentiez un engourdissement dans le bras gauche.

1. Utiliser l’index droit et placer le doigt sous la clavicule gauche.
2. Pousser vers l’arrière ainsi que vers le haut durant 60 sec.
3. Trouver un endroit très sensible.

Il est possible que vous ressentiez un engourdissement dans le bras gauche.

1. Couché sur le dos, placer la balle de tennis entre la deuxième et troisième avant-dernière côte.
2. Vous pourriez ressentir une douleur lorsque vous roulerez votre corps sur la balle.
3. Tenir 1 à 2 minutes.

1. Les doigts de la main gauche autour de la côte gauche, tirez vers le haut durant 60 sec.

1. Prendre une balle de tennis (vous pouvez la placer dans un bas afin de pouvoir positionner la balle plus facilement dans votre dos) et placer la balle entre la colonne vertébrale et l’omoplate gauche en cherchant une région douloureuse.
2. Tenir 60 sec.
3. Déplacer le coude gauche vers la droite pour plus de pression à l’arrière.

1. Placer vos deux avant-bras contre un cadre de porte et déplacer votre corps doucement vers l’avant.
2. Ne pas placer vous coudes plus haut que la hauteur de vos épaules.
3. Tenir 60 sec.

Il est possible que vous sentiez des engourdissements dans les deux bras.

1. Jambe droite en arrière et pied gauche en avant.
2. Amener doucement le corps vers l’avant en maintenant le dos droit.
3. Vous devriez sentir un étirement à l’avant de la cuisse droite.
4. Tenir 60 sec.

1. Couché sur le ventre, poussez vers le haut pour faire un demi push-up.
2. Inspirez et maintenez cette position durant 5 secondes.
3. Répétez 5-10 fois.
4. Vous pouvez aussi modifier cet exercice en vous appuyant plutôt sur vos avant-bras.

1. Appuyé sur vos genoux et vos mains, croisez une jambe derrière l’autre et glissez cette même jambe vers l’arrière.
2. Vous devriez sentir un étirement dans la fesse de la jambe avant.
3. Tenir 60 secondes.

1. Couché sur le côté gauche avec les genoux au sol, tournez votre tronc vers la droite.
2. Tenir de 1 à 2 minutes.

1. Debout devant une table ou un comptoir, penchez-vous vers l’avant en vous appuyant sur vos coudes tout en maintenant un creux au niveau du bas de dos.
2. Vous devriez sentir un étirement derrière les jambes.
3. Tenir 60 secondes.

1. Couché sur le ventre, placez une balle de tennis vers l’intérieur de l’os de la hanche.
2. Vous devriez sentir une légère sensibilité.
3. Tenir 60 secondes.

1. A l’aide d’une main, appuyez sur le menton pour le ramener vers l’arrière.
2. Penchez ensuite la tête vers l’avant en utilisant l’autre main sur le dessus et l’arrière de la tête.
3. Vous devriez sentir un étirement au niveau du haut du cou.
4. Tenir 60 secondes.

1. En tenant la taie d’oreiller avec la main gauche, tourner la tête vers la droite en appliquant une pression avec la main droite.
2. Répéter 10 fois en tenant 5 secondes.